Zwift

【ZWIFTトレーニング】目的別時間別オススメワークアウト40選だよ♪

おがくず

ZWIFTワークアウトを選ぶ際、

ワークアウトが沢山有りすぎて分からない!

そんなお悩みの貴方に
ZWIFTワークアウト一覧表を作成しました。

ZWIFTワークアウトの選び方とポイント

Zwiftのワークアウト目的を把握しよう

Zwiftのワークアウトは、
右に強度時間作成者の意図を書いた内容が書かれています。

下のブロックに

  • 有酸素運動系
  • 無酸素運動系
  • 難易度
  • ストレスポイント
  • 時間
  • 内容説明(リンクをクリック)

を分かりやすく表記しています。

コチラのページをお気に入りに登録して、
目的別に選んで頂けると幸いです。

各ZWIFTワークアウトのコツやポイント、
所感を経験や数値から書いています。

ワークアウトによっては攻略ポイントも書いてるので、
よければ、ご参考下さい。

*一部翻訳についてはZwiftサポートから翻訳の確認は取得しています

ワークアウト表の見方

コチラの記事をお気に入りにに登録し、
調べたいセクションに飛んで頂けると幸いです。

難易度は

  • 各ゾーンへの負荷滞在時間
  • 作成者の意図

を加味しつつ個人的な経験も含めて
それぞれのワークアウト判断基準とさせて頂いてます。

Zwiftワークアウトが決まらない時は、コチラもオススメです♪

FTPはきちんと把握しておく

肝心のワークアウトを選んでも、

FTPの値がズレていると、

狙った弱点を刺激することが出来ない可能性があります。

下の記事に、測定方法測定のコツを紹介しているので、

ワークアウト前に読んで下さい。

こちらの記事、、、少し、、
いやかなりふざけてる部分もありますが、
揃ってるアイテムはレアで役立つアイテム豊富です。

*ワークアウトの効率は日々の鍛錬。少しの差が1年後に差となって表れますよ。

ぜひ、参考にしてもらえると嬉しいです!

ローラーの前後パンパンの筋肉に効きます
ZWIFTするならこちらのアイテム一度見てみる価値あります

ZWIFTワークアウト早見表

Less than 30 minutes to burn(30分以内でオススメのワークアウト)「12選」

忙しい社会人は多様している方も多いのではないでしょうか?

短時間でサクッと終われるワークアウトになります。

時間は短いですが強度のバランスが良く、

良質なトレーニングになります。

有酸素向上無酸素向上難易度ストレスポイント滞在時間
ZWIFTトレーニング 30分オススメワークアウト「Less than 30 minutes to burn」ZWIFTトレーニング「Less than 30 minutes to burn」の攻略とポイント集です。 30分以内をターゲットしたワークアウトになります。...
">Jon’s Short Mix
☆☆☆☆☆☆☆☆4430:00
Emily’s Short Mix☆☆☆☆☆☆☆☆4429;30
2 by 2☆☆☆☆☆☆☆4230:00
At/Overs☆☆☆☆☆☆☆☆2920:00
Brisk Burn☆☆☆☆☆☆☆1516:00
Calorie Crush☆☆☆☆☆☆☆☆3025:00
Expand☆☆☆☆☆☆☆3330:00
Flash Burn☆☆☆☆☆☆☆2827:00
Instant Inferno☆☆☆☆☆☆☆2118:00
Knife-edge☆☆☆☆☆☆☆☆2920:00
Lactate Shuttle Short☆☆☆☆☆☆☆☆4330:00
Lavendar Unicorn☆☆☆☆☆☆☆☆3830:00
Miracle☆☆☆☆☆☆☆☆2320:00
Sevens☆☆☆☆☆☆☆☆3430:00
Vault☆☆☆☆☆☆☆2620:00
Wave Rider☆☆☆☆☆☆☆☆3930:00
https://verandahathletic.com/zwiftworkoutless-than-30-minutes-to-burn/

Less than 60 minutes to burn(1時間以内でオススメのワークアウト)「9選」

60分以内をターゲットしたワークアウトになります。

あらゆる方に良く使用されているワークアウト集になります。

クリア達成が難しいワークアウトから、

初心者向きまで豊富に揃っています。

有酸素向上無酸素向上難易度ストレスポイント滞在時間
ZWIFTトレーニング 1時間 オススメ ワークアウト「Less than 60 minutes to burn」ZWIFTトレーニング「Less than 60 minutes to burn」の攻略とポイント集です。 60分以内をターゲットしたワークアウトになります。...
">Jon’s Mix
☆☆☆☆☆☆☆☆☆7054:20
The Gorby☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆811:00:00
The Wringer☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆8643;45
The McCarthy Special☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆901:00:00
2×15 FTP Intervals☆☆☆☆☆☆☆☆☆7155:00
SST (Short)☆☆☆☆☆☆☆6650:00
Grin And Bear It☆☆☆☆☆☆☆☆☆4640:00
Pre-Training Plan☆☆☆☆☆☆3835:00
Step By Step☆☆☆☆☆☆☆☆☆5340:00
https://verandahathletic.com/zwiftworkoutless-than-60-minutes-to-burn/

60-90 minutes to burn(1時間30分以内でオススメのワークアウト)「4選」

FTPからSST付近の出力が多い

ワークアウト集になります。

時間が長くとも出力は高めなので、

体調が悪い日は完遂は難しいかも知れません。

有酸素向上無酸素向上難易度ストレスポイント滞在時間
ZWIFTトレーニング 60分-90分 オススメワークアウト「60-90 minutes to burn」ZWIFTトレーニング「60-90 minutes to burn」の攻略とポイント集です。 FTPからSST付近の出力が多いワークアウトになります。...
">Intensity Recovery
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆981:21:00
2×20 FTP Intervals☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆1011:20:00
SST (Med)☆☆☆☆☆☆☆☆1041:25:00
Mat Hayman Paris-Roubaix☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆991:15:30
https://verandahathletic.com/zwiftworkout60-90-minutes-to-burn/

90+ minutes to burn(1時間30分以上でオススメのワークアウト)「3選」

90分以上に渡るワークアウトです。

有酸素運動能力を向上させるには、

最高のメニューかも知れません。

合わせて、忍耐と根気が試されます。

有酸素向上無酸素向上難易度ストレスポイント滞在時間
ZWIFTトレーニング 90分以上の オススメワークアウト「90+ minutes to burn」ZWIFTトレーニング「90+ minutes to burn」の攻略とポイント集です。 90分以上に渡るワークアウトです。 根気と忍耐が試されます。...
">2×30 FTP Intervals
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆1351:40:00
3×15 FTP Intervals☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆1191:39:00
SST (Long)☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆1632:10:00
https://verandahathletic.com/zwiftworkout90-minutes-to-burn/

Athlete-Inspired(アスリート達のワークアウト)「8選」

アスリートからフィードバックされたワークアウトになります。

インターバル系が豊富で、

辛いけど飽き辛い良質なワークアウトが揃っています。

有酸素向上無酸素向上難易度ストレスポイント滞在時間
アスリートからフィードバックした オススメワークアウト「Athlete-Inspired」ZWIFTトレーニング「Athlete-Inspired」の攻略とポイント集です。アスリートからフィードバックされたワークアウトになります。...
">Anna Meares – Team Sprint
☆☆☆☆☆☆2932:15
Anna van der Breggen – Road Race☆☆☆☆☆☆☆☆5539:45
Sir Chris Hoy – Keirin☆☆☆☆☆☆☆☆☆4239:25
Georgia Simmerling – Team Pursuit☆☆☆☆☆☆☆☆☆3632:00
Mariana Pajon – Force Development☆☆☆☆☆3033:00
Nelson Vails – Sprint☆☆☆☆☆3038:30
Nino Schurter – Punchy Climbs☆☆☆☆☆☆☆☆☆4940:30
Sarah Storey – Individual Pursuit☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆4539:30
https://verandahathletic.com/zwiftworkoutathlete-inspired/
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オガクズ
オガクズ
いちよう富士ヒルゴールド(年代4位)
こんにちわオガクズです。 育児しながらもゴールドを取る事が出来ました。 その経験を活かし、 役立つ面白ろブログを紹介します。
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