ZWIFTトレーニング 1時間 オススメ ワークアウト「Less than 60 minutes to burn」
![](https://verandahathletic.com/wp-content/uploads/2022/03/3C1F7FAD-B2F1-4BDE-8B2F-46B4FBC34256.png)
60分以内をターゲットしたワークアウトになります。
あらゆる方に良く使用されているワークアウト集になります。
クリア達成が難しいワークアウトから、
初心者向きまで豊富に揃っています。
この記事、、、少し、、
いやかなりふざけている部分もありますが、
揃ってるアイテムはレアで役立つアイテム豊富ですw
*ズイフトのワークアウトは日々の鍛錬。
少しの差が1年後に差となって表れますよ。
ぜひ、参考にしてもらえると嬉しいです😀
Less than 60 minutes to burn
Jon’s Mix
![](https://verandahathletic.com/wp-content/uploads/2022/03/a9f1133b1ff98bfc1ad7e837bca4c6a4-1.png)
![](https://verandahathletic.com/wp-content/uploads/2022/03/1d5d2e08b88d6eb93176abb0d789e98a.png)
説明文だと
「Zwiftの開発チームが機能テストや1時間のトレーニングによく使用していました。」
と書いていますが、中々ハードな内容ですねw
Jon’s さん(?)はストイックなようですw
最初の無酸素インターバルで筋疲労がたまるかもしれません。
ロードレース等のスプリント及び、持久力も試される競技にオススメです。
The Gorby
![](https://verandahathletic.com/wp-content/uploads/2022/03/c1fa43866cc4ebd106fed3f4e4a209f7.png)
![](https://verandahathletic.com/wp-content/uploads/2022/03/50a2047a2bce978d16d09239ded62d76.png)
ズイフト界隈でコチラのワークアウトの悪名轟くことこの上なし、、、
その名もGorvy(笑)
きついです、、、
コチラのワークアウトを完遂したら
自慢しても良いと思いますw
FTPの向上にはうってつけのワークアウトになるので、
ヒルクライム上位を狙う方にはオススメかも知れません。
ただし、ハードなのでレスト明けの練習をオススメします。
The Wringer
![](https://verandahathletic.com/wp-content/uploads/2022/03/0e5ea11a6476438e0c40ca564ef2db6c.png)
![](https://verandahathletic.com/wp-content/uploads/2022/03/ee560c3a4c56bce317cb40c1f9be0e45.png)
インターバル系のトレーニングになります。
説明文だとVo2帯を刺激と書いているので、
間のレストは心拍を落としすぎないよう
注意が必要かもしれません。
(目的を無酸素領域に変えるなら別になります)
The McCarthy Special
![](https://verandahathletic.com/wp-content/uploads/2022/03/95bd2f00c72651590b5453cbb9d7a4f0.png)
![](https://verandahathletic.com/wp-content/uploads/2022/03/0844a0f5203a55b792d34966e3d7cadd.png)
Zwift専属のサイクリング世界チャンピオン
マイク・マッカーシーが回想するトレーニングです。
個人的に、、、、Gorvyよりキツイですwww
これ完全に完遂できる人何人居るんだろうと思いますw
完遂できる頃にはFTPも上がってる可能性あると思います。
最後までやり切るのはハードですが、
地道に積み重ねて完遂を狙っていきましょう。
2×15 FTP Intervals
![](https://verandahathletic.com/wp-content/uploads/2022/03/ed3d2ef3a71ba8439ff945506910995d.png)
![](https://verandahathletic.com/wp-content/uploads/2022/03/65a1923f6133e1ea625ed0e395202569.png)
FTP走る15分2本ですね。
一見簡単に見えますが、
持久系が苦手な方はFTP出力維持大変だと思います。
慣れてきたら「90+ minutes to burn」にある
長めのFTP走にチャレンジして、
持久力を上げるのもオススメです。
SST (Short)
![](https://verandahathletic.com/wp-content/uploads/2022/03/f115c47ed3dbe5df47914b8e7ff9a9d0.png)
![](https://verandahathletic.com/wp-content/uploads/2022/03/fd1e48d2d183c702f3529e40ffd299df.png)
スウィートスポット・トレーニングのZWIFTワークアウトでは
短い練習になります。
それでも50分あるのでそこそこの長さです。
説明文では
「過度なトレーニングストレスを蓄積することなく、かなりの時間をそこに費やすことができるため有効です。このトレーニングは好きなだけ行うことができ、時間とともにFTPが上昇するのを見ることができます。」
と書いてますが、
慣れてないと、まあまあ終わった後に疲労来ると思いますw
(SSTなので理論上、上の説明分からなくもないですがw)
FTP底上げの良質なトレーニングになると思います。
Grin And Bear It
![](https://verandahathletic.com/wp-content/uploads/2022/03/fec7e8d9a4002fa79ac1742db919fee3.png)
![](https://verandahathletic.com/wp-content/uploads/2022/03/8bba263e4de07d63765abcab50cdfa8d.png)
インターバル系のトレーニングになります。
出力のゾーンとして、
有酸素系への刺激が意識されてるようにも見えます。
最後の5分はハードですが、
レース最後の逃げを意識して頑張りましょう。
Pre-Training Plan
![](https://verandahathletic.com/wp-content/uploads/2022/03/6ed0b34e420d2c39742a2290b96d594b.png)
![](https://verandahathletic.com/wp-content/uploads/2022/03/a25d776341b76e42ca9f8cdecc36ee64.png)
トレーニングを始める前に行う入門的なワークアウトプランになります。
比較的完遂は容易かもしれませんが、
ワークアウト慣れてないかたが、
完遂出来なくてもオカシクないので、
油断せずに最初から上げすぎず、
決められた出力通りにこなしましょう。
Step By Step
![](https://verandahathletic.com/wp-content/uploads/2022/03/849aa5272cb60f7b6de6b14831f548a2.png)
![](https://verandahathletic.com/wp-content/uploads/2022/03/e072823916052b2b2b3680658e8945eb.png)
名前の通り、
Step By Stepしていきますw
昔、アニメ名探偵コナンのエンディングを思い出すのは
筆者だけでしょうかw?
内容は1分30秒×30秒レストがメインとなっております。
徐々に出力が上がっていくので、
後半ハードですが、
やりきれるギリギリのラインを攻めてくれる
良質なワークアウトです。