Zwift

ZWIFTトレーニング 90分以上の オススメワークアウト「90+ minutes to burn」

90分以上に渡るワークアウトです。

有酸素運動能力を向上させるには、

最高のメニューかも知れません。

合わせて、忍耐と根気が試されます。

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90+ minutes to burn

2×30 FTP Intervals

30分のFTPトレーニングを2本です。

FTP自体が1時間走れる出力なので、

完遂可能なワークアウトですが、

正直キツイと思います。

恐らく、1時間FTP出力での練習をしている方は少数はだと思います。

長丁場のヒルクライムレースの練習にうってつけですね。

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3×15 FTP Intervals

コチラは15分のFTP走3本ですね。

上の30分2本が難しい方は、

まずコチラのワークアウトを完遂してから、

30分2本に臨んでみましょう。

15分3本もFTP出力帯に慣れてない方からすると、

ハードな内容になると思います。

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SST (Long)

スウィートスポットトレーニング(略してSST)の、ロングバージョンです。

説明文では過度なトレーニングストレスを溜め込まずに練習できると書いていますが、

TSS(ストレスポイント)163はハードですw

筋肉のダメージは少ないかも知れませんが、

有酸素領域の刺激はかなりあると思います。

時間に余裕があり、FTP向上を目指してる方にオススメのワークアウトです。

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