ZWIFTトレーニング 30分オススメワークアウト「Less than 30 minutes to burn」
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忙しい社会人は多様している方も多いのではないでしょうか?
短時間でサクッと終われるワークアウトになります。
時間は短いですが強度のバランスが良く、
良質なトレーニングになります。
こちらの記事、、、少し、、
いやかなりふざけてる部分もありますが、
揃ってるアイテムはレアで役立つアイテム豊富です。
*ワークアウトの効率は日々の鍛錬。少しの差が1年後に差となって表れますよ。
ぜひ、参考にしてもらえると嬉しいです!
時間節約にコチラ記事オススメです
Less than 30 minutes to burn
Jon’s Short Mix
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30分以内でしっかり取り組みたい方にオススメの1つになります。
バランス良くスプリントと有酸素帯がミックスされており、
短時間で良質なトレーニングしたい方向けになります。
Emily’s Short Mix
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コチラはワークアウトで採用してる方が多いメニューではないでしょうか?
Jon’s Short Mix同様短時間で
良質なワークアウトを終えたい方にうってつけです。
Jon’s Short Mixより有酸素及びVo2max帯の刺激がメインとなっており、
クライマーやエンデューロ系にオススメかも知れません。
2 by 2
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単純なインターバルではなく、
2by2となってます(マンマ言いましたw)
各セクション最初の1分もそこそこハードですが、
後半一分の為に余力を残すのは辞めましょう。
合わせてレストも他のワークアウトより上げ目になっています。
心拍を落としすぎないよう注意です。
At/Overs
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筆者このワークアウトは時間がない時よくやるのですが、
短いけどキツイですw
実質12:30でキツイ時間は終わるのですが、
クリスクロス帯上限が高いので
油断すると失敗します。
楽勝だと思って最初指定値より上げると後半痛い目見ますよw
Brisk Burn
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Brisk(活発な)と言う意味通り、
短い時間に多様な強度が存在しています。
最後の10秒×3本は気合で乗り越えましょう。
Calorie Crush
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こちらはカロリークラッシュ、短い時間のダイエットメニューと言う事なのか、
中々ハードなだと思います。
25分間でカロリーを燃やすと言うより、
代謝UPを狙ってそうですね。
Expand
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徐々に高出力帯域が長くなるトレーニングです。
持久力とメンタルを鍛えられるトレーニングに
なりそうですね。
Flash Burn
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高強度インターバルの間にレストが10秒挟まっています。
間のレスト油断すると長くとってしまい、
後半の高強度区間を無駄にしてしいます。
時間が短いセッションは1秒変わるだけで
脚の疲労が変わってくるので注意が必要です。
Instant Inferno
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Instant Inferno、即席の灼熱地獄というタイトルが凄いですね。
HIITで身体の代謝を上げて、カロリーを燃やすと言う趣旨なのか、
インターバルが続きます。
変化にとんで18分は短く感じるかも。
Knife-edge
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At/Overs同様、
油断するとナイフエッジが刺さりますww
(筆者たまに刺さってますw)
こちらもクリスクロス的な練習ですが、
徐々に出力が下がるとは言え、
絶妙に最後までキツイです。
キツイ分短い時間でFTP向上の良質なトレーニングにはなると感じてます。
Lactate Shuttle Short
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コチラは、最初の3分かなり鬼門です。
ココを乗り越えるだけでキツイのに1分インターバルは後半、
涙でそうになりますw
説明文だと乳酸除去能力に集店を当ててるようなので、
途中のインターバルも落としすぎないよう注意しましょう。
(間のインターバル数値以下の下限値がかなり低く設定されているの要注意)
気づきづらいですが、
最後はジリ貧の状態で2分高出力です。
気合でとしか言えないかも知れませんw
Lavendar Unicorn
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スイートスポットと高出力をバラエティーに変化させた
ワークアウトになります。
あきづらいようでハードですww
油断は禁物ですよw
Miracle
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こちらはシンプルなようで、やってみると
飽きのこない良質なハードトレーニングですw
ポイントはフリーゾーンにあると思います。
ココは全力で踏みましょう。
ココを踏まないとトレーニングの質は半減すると思います。
Sevens
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HIITを意識して作られたトレーニングになります。
インターバルセクションが2本、
間にレストがあるとは言え
後半油断せずに乗り切りましょう。
Vault
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SST領域の多いトレーニングですが、
ポイントはワークアウトには珍しいピラミッド型というポイントです。
先ずはピラミッドの山を乗り越えるイメージで頑張りましょう。
Wave Rider
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SSTにバリエーションが加わり、
インターバルがあり飽きの来ない作りになっています。
30分のプランでもワークアウトは時に飽きやすいので、
変化を求める人にはオススメかも知れません。