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ZWIFTトレーニング 30分オススメワークアウト「Less than 30 minutes to burn」

忙しい社会人は多様している方も多いのではないでしょうか?

短時間でサクッと終われるワークアウトになります。

時間は短いですが強度のバランスが良く、

良質なトレーニングになります。

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Less than 30 minutes to burn

Less than 30 minutes to burn 「Jon’s Short Mix

30分以内でしっかり取り組みたい方にオススメの1つになります。

バランス良くスプリントと有酸素帯がミックスされており、

短時間で良質なトレーニングしたい方向けになります。

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Less than 30 minutes to burn 「Emily’s Short Mix」

コチラはワークアウトで採用してる方が多いメニューではないでしょうか?

Jon’s Short Mix同様短時間で

良質なワークアウトを終えたい方にうってつけです。

Jon’s Short Mixより有酸素及びVo2max帯の刺激がメインとなっており、

クライマーやエンデューロ系にオススメかも知れません。

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Less than 30 minutes to burn 「2 by 2」

単純なインターバルではなく、

2by2となってます(マンマ言いましたw)

各セクション最初の1分もそこそこハードですが、

後半一分の為に余力を残すのは辞めましょう。

合わせてレストも他のワークアウトより上げ目になっています。

心拍を落としすぎないよう注意です。

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At/Overs

筆者このワークアウトは時間がない時よくやるのですが、

短いけどキツイですw

実質12:30でキツイ時間は終わるのですが、

クリスクロス帯上限が高いので

油断すると失敗します。

楽勝だと思って最初指定値より上げると後半痛い目見ますよw

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Expand

徐々に高出力帯域が長くなるトレーニングです。

持久力とメンタルを鍛えられるトレーニングに

なりそうですね。

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Less than 30 minutes to burn「Knife-edge

At/Overs同様、

油断するとナイフエッジが刺さりますww
(筆者たまに刺さってますw)

こちらもクリスクロス的な練習ですが、

徐々に出力が下がるとは言え、

絶妙に最後までキツイです。

キツイ分短い時間でFTP向上の良質なトレーニングにはなると感じてます。

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Lactate Shuttle Short

コチラは、最初の3分かなり鬼門です。

ココを乗り越えるだけでキツイのに1分インターバルは後半、

涙でそうになりますw

説明文だと乳酸除去能力に集店を当ててるようなので、

途中のインターバルも落としすぎないよう注意しましょう。
(間のインターバル数値以下の下限値がかなり低く設定されているの要注意)

気づきづらいですが、

最後はジリ貧の状態で2分高出力です。

気合でとしか言えないかも知れませんw

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Lavendar Unicorn

スイートスポットと高出力をバラエティーに変化させた

ワークアウトになります。

あきづらいようでハードですww

油断は禁物ですよw

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Miracle

こちらはシンプルなようで、やってみると

飽きのこない良質なハードトレーニングですw

ポイントはフリーゾーンにあると思います。

ココは全力で踏みましょう。

ココを踏まないとトレーニングの質は半減すると思います。

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Sevens

HIITを意識して作られたトレーニングになります。

インターバルセクションが2本、

間にレストがあるとは言え

後半油断せずに乗り切りましょう。

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Vault

SST領域の多いトレーニングですが、

ポイントはワークアウトには珍しいピラミッド型というポイントです。

先ずはピラミッドの山を乗り越えるイメージで頑張りましょう。

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Wave Rider

SSTにバリエーションが加わり、

インターバルがあり飽きの来ない作りになっています。

30分のプランでもワークアウトは時に飽きやすいので、

変化を求める人にはオススメかも知れません。

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