Zwift

ZWIFTトレーニング 60分-90分 オススメワークアウト「60-90 minutes to burn」

FTPからSST付近の出力が多い

ワークアウト集になります。

時間が長くとも出力は高めなので、

体調が悪い日は完遂は難しいかも知れません。

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60-90 minutes to burn

60-90 minutes to burn「Intensity Recovery

FTP向上の為のトレーニングです。

説明文では20秒インターバルと効果の質が近いと書いていますが、

3分毎の高出力がポイントです。

インターバルのアンダーインターバルも出力高めなので、

メンタルもかなり試されます。

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2×20 FTP Intervals

みんな大好きFTP走2本ですねww
(そんな事はないww)

恐らく一本でもきついと思います。

2本目のポイントは、

無理だと思いこむと挫けるとので、

行けると思い込む事です。

合わせて、2本目の心拍に乖離が大きければ、

L2~3のベース練習や、

心拍数Z2等でベースを作り直す事をオススメします。

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60-90 minutes to burn「SST (Med)

スウィートスポットトレーニング(略してSST)のZWIFT

ワークアウトでは中くらいの長さですね。

FTPの下、ギリギリ乳酸が出ない出力とは言え、

調子が悪ければ完遂の難しいトレーニングです。

FTPの向上含む有酸素領域への刺激になる良質なトレーニングですね。

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60-90 minutes to burn「Mat Hayman Paris-Roubaix

マット・ヘイマンという方が

パリ~ルーベで優勝するために必要なトレーニングだそうです。

説明文にも難しい場合、インターバルセクション片方完遂でも効果はあると書かれている、

ハードなトレーニングになります。

先ずは2本目を考えずインターバルセクション1本目を確実にこなしましょう。

5分間とレストは少し長めなので、

回復していれば2本目完遂できる可能性はあります。

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