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ZWIFTトレーニング 60分-90分 オススメワークアウト「60-90 minutes to burn」
おがくず
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FTPからSST付近の出力が多い
ワークアウト集になります。
時間が長くとも出力は高めなので、
体調が悪い日は完遂は難しいかも知れません。
目次
60-90 minutes to burn
60-90 minutes to burn「Intensity Recovery」
FTP向上の為のトレーニングです。
説明文では20秒インターバルと効果の質が近いと書いていますが、
3分毎の高出力がポイントです。
インターバルのアンダーインターバルも出力高めなので、
メンタルもかなり試されます。
2×20 FTP Intervals
みんな大好きFTP走２本ですねww
(そんな事はないww)
恐らく一本でもきついと思います。
２本目のポイントは、
無理だと思いこむと挫けるとので、
行けると思い込む事です。
合わせて、２本目の心拍に乖離が大きければ、
L2～3のベース練習や、
心拍数Z2等でベースを作り直す事をオススメします。
60-90 minutes to burn「SST (Med)」
スウィートスポットトレーニング（略してSST）のZWIFT
ワークアウトでは中くらいの長さですね。
FTPの下、ギリギリ乳酸が出ない出力とは言え、
調子が悪ければ完遂の難しいトレーニングです。
FTPの向上含む有酸素領域への刺激になる良質なトレーニングですね。
60-90 minutes to burn「Mat Hayman Paris-Roubaix」
マット・ヘイマンという方が
パリ～ルーベで優勝するために必要なトレーニングだそうです。
説明文にも難しい場合、インターバルセクション片方完遂でも効果はあると書かれている、
ハードなトレーニングになります。
先ずは2本目を考えずインターバルセクション1本目を確実にこなしましょう。
5分間とレストは少し長めなので、
回復していれば2本目完遂できる可能性はあります。
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こんにちわオガクズです。
育児しながらもゴールドを取る事が出来ました。
その経験を活かし、
役立つ面白ろブログを紹介します。
