【ZWIFTトレーニング】目的別時間別オススメワークアウト40選だよ♪

ZWIFTワークアウトを選ぶ際、

ワークアウトが沢山有りすぎて分からない！

そんなお悩みの貴方に
ZWIFTワークアウト一覧表を作成しました。

ZWIFTワークアウトの選び方とポイント

Zwiftのワークアウト目的を把握しよう

Zwiftのワークアウトは、
右に強度と時間、作成者の意図を書いた内容が書かれています。

下のブロックに

• 有酸素運動系
• 無酸素運動系
• 難易度
• ストレスポイント
• 時間
• 内容説明(リンクをクリック)

を分かりやすく表記しています。

コチラのページをお気に入りに登録して、
目的別に選んで頂けると幸いです。

各ZWIFTワークアウトのコツやポイント、
所感を経験や数値から書いています。

ワークアウトによっては攻略ポイントも書いてるので、
よければ、ご参考下さい。

＊一部翻訳についてはZwiftサポートから翻訳の確認は取得しています

ワークアウト表の見方

コチラの記事をお気に入りにに登録し、
調べたいセクションに飛んで頂けると幸いです。

難易度は

• 各ゾーンへの負荷滞在時間
• 作成者の意図

を加味しつつ個人的な経験も含めて
それぞれのワークアウト判断基準とさせて頂いてます。

FTPはきちんと把握しておく

肝心のワークアウトを選んでも、

FTPの値がズレていると、

狙った弱点を刺激することが出来ない可能性があります。

下の記事に、測定方法と測定のコツを紹介しているので、

ワークアウト前に読んで下さい。

実走での仲間を探している方に向けて

ZWIFTをしている方の中にはリアル仲間を探している方も多いはず。
初めての方も入りやすいオツカレー部から、楽しい自転車ライフ始めませんか？
ゆるポタからZWIFTメンバー募集等幅広く活動しています。迷ったら直感でRIDE ONです。

ZWIFTワークアウト早見表

Less than 30 minutes to burn(30分以内でオススメのワークアウト)「12選」

忙しい社会人は多様している方も多いのではないでしょうか？

短時間でサクッと終われるワークアウトになります。

時間は短いですが強度のバランスが良く、

良質なトレーニングになります。

	有酸素向上	無酸素向上	難易度	ストレスポイント	滞在時間
Jon’s Short Mix	☆☆	☆☆☆	☆☆☆	44	30:00
Emily’s Short Mix	☆☆☆	☆☆	☆☆☆	44	29;30
2 by 2	☆☆	☆☆	☆☆☆	42	30:00
At/Overs	☆☆☆	☆☆	☆☆☆	29	20:00
Brisk Burn	☆☆	☆☆☆	☆☆	15	16:00
Calorie Crush	☆☆	☆☆☆	☆☆☆	30	25:00
Expand	☆☆	☆☆☆	☆☆	33	30:00
Flash Burn	☆☆	☆☆☆	☆☆	28	27:00
Instant Inferno	☆☆☆	☆☆	☆☆	21	18:00
Knife-edge	☆☆☆	☆☆	☆☆☆	29	20:00
Lactate Shuttle Short	☆☆☆	☆☆	☆☆☆	43	30:00
Lavendar Unicorn	☆☆	☆☆☆	☆☆☆	38	30:00
Miracle	☆☆	☆☆☆	☆☆☆	23	20:00
Sevens	☆☆	☆☆☆	☆☆☆	34	30:00
Vault	☆☆	☆☆☆	☆☆	26	20:00
Wave Rider	☆☆☆	☆☆	☆☆☆	39	30:00

Less than 60 minutes to burn(1時間以内でオススメのワークアウト)「9選」

60分以内をターゲットしたワークアウトになります。

あらゆる方に良く使用されているワークアウト集になります。

クリア達成が難しいワークアウトから、

初心者向きまで豊富に揃っています。

	有酸素向上	無酸素向上	難易度	ストレスポイント	滞在時間
Jon’s Mix	☆☆	☆☆☆☆	☆☆☆	70	54:20
The Gorby	☆☆☆☆	☆☆	☆☆☆☆	81	1:00:00
The Wringer	☆☆☆	☆☆☆☆	☆☆☆☆	86	43;45
The McCarthy Special	☆☆☆	☆☆☆☆	☆☆☆☆☆	90	1:00:00
2×15 FTP Intervals	☆☆☆☆	☆☆	☆☆☆	71	55:00
SST (Short)	☆☆☆☆	☆	☆☆☆	66	50:00
Grin And Bear It	☆☆☆	☆☆☆	☆☆☆	46	40:00
Pre-Training Plan	☆☆	☆☆	☆☆	38	35:00
Step By Step	☆☆☆	☆☆☆	☆☆☆	53	40:00

60-90 minutes to burn(1時間30分以内でオススメのワークアウト)「4選」

FTPからSST付近の出力が多い

ワークアウト集になります。

時間が長くとも出力は高めなので、

体調が悪い日は完遂は難しいかも知れません。

	有酸素向上	無酸素向上	難易度	ストレスポイント	滞在時間	
Intensity Recovery	☆☆☆☆	☆☆	☆☆☆☆	98	1:21:00
2×20 FTP Intervals	☆☆☆☆☆	☆☆	☆☆☆☆	101	1:20:00
SST (Med)	☆☆☆☆☆	☆	☆☆☆	104	1:25:00
Mat Hayman Paris-Roubaix	☆☆☆☆	☆☆☆☆	☆☆☆☆	99	1:15:30

90+ minutes to burn(1時間30分以上でオススメのワークアウト)「3選」

90分以上に渡るワークアウトです。

有酸素運動能力を向上させるには、

最高のメニューかも知れません。

合わせて、忍耐と根気が試されます。

	有酸素向上	無酸素向上	難易度	ストレスポイント	滞在時間
2×30 FTP Intervals	☆☆☆☆☆☆	☆☆	☆☆☆☆☆	135	1:40:00
3×15 FTP Intervals	☆☆☆☆☆☆	☆☆	☆☆☆☆	119	1:39:00
SST (Long)	☆☆☆☆☆☆	☆☆	☆☆☆☆	163	2:10:00

Athlete-Inspired(アスリート達のワークアウト)「8選」

アスリートからフィードバックされたワークアウトになります。

インターバル系が豊富で、

辛いけど飽き辛い良質なワークアウトが揃っています。

	有酸素向上	無酸素向上	難易度	ストレスポイント	滞在時間
Anna Meares – Team Sprint	☆	☆☆☆	☆☆☆	29	32:15
Anna van der Breggen – Road Race	☆☆	☆☆☆	☆☆☆	55	39:45
Sir Chris Hoy – Keirin	☆☆☆	☆☆☆	☆☆☆	42	39:25
Georgia Simmerling – Team Pursuit	☆☆	☆☆☆	☆☆☆☆	36	32:00
Mariana Pajon – Force Development	☆☆☆	☆	☆☆	30	33:00
Nelson Vails – Sprint	☆	☆☆☆	☆☆	30	38:30
Nino Schurter – Punchy Climbs	☆☆	☆☆☆	☆☆☆☆	49	40:30
Sarah Storey – Individual Pursuit	☆☆☆	☆☆☆	☆☆☆☆	45	39:30

オガクズ

いちよう富士ヒルゴールド(年代4位)

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こんにちわオガクズです。 育児しながらもゴールドを取る事が出来ました。 その経験を活かし、 役立つ面白ろブログを紹介します。