【初心者向け|機材なしでも分かる】Vo2max気になったら計ってみよう!|おがくずブログ【ロードバイクのブログ】
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【初心者向け|機材なしでも分かる】Vo2max気になったら計ってみよう!

おがくず
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レースや練習会に出始めた頃、

ロードバイク界隈には2つのスカウターがあると知る。

1つは有名なFTP

もう1つはそう、、

Vo2maxだ!

このFTPやVo2max

パワーメーターや専用の腕時計が無いと

自分の値が分からないのが辛いところです。

みんなが、

「オレは60なんだぜ♪」

「私、70ですわよ」

と、話してる会話についてけない悲しさたるや、、、

おがくず

みんなのVo2max数値と比較できない!

ご安心を!

今回はそんな輪に入れなくて

悲しむ孤独な初心者ローディーに送る

機材が無くともVo2max図る方法についての記事です。

オガクズ

年齢と簡単な測定で分かるよ♪

さぁ、みんなレッツ酸素マックスだ!はぁはぁw

Vo2maxを知ると何がわかるの?

そもそもvo2maxとは?

Vo2maxとは人が体内に取り込める

1分間あたりの酸素の最大量です。

単位で書くと

Vo2max=ml/kg/分

となります。

詳しくは下のリンクに詳しく書いていますよ♪

Vo2maxを深く知ればトレーニングの効率化に繋がるかも
コチラは難しい自転車用語の解説集ですw Vo2maxについても書いてますよ♪

持久力が比較できる

今回1番大事なポイント!

vo2maxが分かれば、

持久力の比較ができます。

速筋と遅筋は聞いたことあると思いますが、

遅筋は長い時間の運動に向いた筋肉です。

酸素を多く消費して、運動に変換します。

なので、vo2max

すなわち最大酸素摂取量が高いと有利という事になります。

オガクズ

運動については詳しく説明するとATP回路等、難しい話が出てくるので、

今回は簡単に説明しているよ。

因みにどんな機器で測定できるの?

今回の主題とずれますが、

下記の機器を購入をすれば

vo2maxを測定することができます。

特にガーミンの腕時計は手軽に測定できますよ♪

ロードバイクで上を目指し始めたら、

パワーメーターは検討しても良いと思います。

良ければ参考に♪

Garmin ForeAthlete55

Garminのアスリート向け腕時計

ForeAthleteアスリートのエントリーモデルです。

ランニング用ですが、

個人的にサイクリング用として重宝しています。

コチラは筆者使用のForeAthlete745上位モデル。よければ参考に。

初めてのスポーツウォッチならエントリーとはいえ、

十分な性能に感動すると思います!

ForeAthlete55は上位モデルと違い、

ランニング中の計測になります。

グレードが上がるとサイクリングVo2maxの測定も出来ます。

因みに、Garminのスポーツウオッチには

BodyBatteryという面白い機能が

多くの機種についています。

自身のスタミナを目で見れるのは面白いですよ♪

パワーメーター

割と安価に購入できる、

パワーメーターです。

高いものだと10万近くの物までありますよ。

上は値段が手頃で普及率の高いクランク式パワーメーターですが、

型式やサイズの確認を忘れずに購入しましょう。

vo2maxの測定方法を測定紹介するよ

全ての方法に言えることですが、

本当に正確なvo2maxを測定するなら

一般人では用意できない

大掛かりな設備が必要になります。

測定方法によって

誤差が出てくると思います。

下記以外の測定方法でもそうですが、

測定値に振り回されないよう注意が必要ですね。

1番簡単に数値を出す方法

下にVo2maxを簡易自動計算してくれるフォームを作りました。

年齢安静時心拍数を入力すれば、

vo2maxを出力できます。

安静時心拍数は疲労の少ない翌日の寝起きに、

「1分間の心臓の鼓動の数」を

測定すればわかりますよ。

因みに公式は

*VO2MAX=15×最大心拍数/安静時心拍数

となります。

因みに、心拍ベルトがあると

運動中に公式の最大心拍数を測定できるので、

数値の精度を上げることができますよ。

文部科学省認定シャトルラン

こちらは、文科省で採用されている

測定方法になります。

自転車以外の幅広い分野で使われる

測定方法になります。

20m間を下のYou Tubeテスト音源に合わせて、

何往復できるかで測定します。

折り返した数を下の表の数と合わせれば

数値が分かります。

文部科学省監修の方法なので、

精度は高いかもしれませんよ。

https://www.mext.go.jp/a_menu/sports/stamina/03040901.htm

文部科学省HP 新体力テスト実施要項より引用

体力に自身がない方は歩行テストで

上のシャトルラン、

文部科学省お墨付きですが、

体力をかなり消耗すると思います。

その他のVo2max測定も当てはまりますが、

ヒザに負担がかかったり

体力がないとキツイ測定方法が多いです。
*5分走、1500mや3000m全力で走る方法等色々あります

下は、Vo2max測定上限値は低いですが

割りと身体に優しくできる方法なので紹介させて頂きます。

  1. 2分間全速力で歩きます
  2. 1分間そのまま全速力で歩きます
  3. 最後の1分間歩いた距離を測定します
  4. 下の表の歩行速度からVo2maxを当てはめます

姿勢は意識して歩こう

著書 山に登る前に読む本 引用

能勢 博著

まとめ

高額な機器がなくとも

vo2maxを測定する方法をまとめてみました。

室内練習が普及し、

ライバルとの実力差

自身の成長を知りたいときに、

約に立つ数値になります。

最初からパワーメーターやスポーツウォッチは

値段も高く敷居が高い人も多いと思います。

ロードバイクにハマり出してから

買うのもありかもしれません(^^)

まずは、手軽な方法で測定してみるのも有りだと思います♪

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いちよう富士ヒルゴールド(年代4位)
こんにちわオガクズです。 育児しながらもゴールドを取る事が出来ました。 その経験を活かし、 役立つ面白ろブログを紹介します。
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