【3本ローラー毎日30分】トレーニングやダイエットにどうかな？
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【パワーメーターとは？】難しい用語無しで良さを解説するよ
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馴染の無い方にはパワーメーターの存在は未知だと思います。
サプリや、フレームと違って、
何で必要なのか分かりづらい機器だと思います。
何故パワーメーターが素晴らしいか？
結論から言うと、
環境に左右されず努力(パワー)が分かる
と言う事です。
それによって、
- 適切なダイエット管理ができる
- トレーニングプランが立てられる
- 休息日の目安が立てられる
等が分かります。
詳しくは下記に解説します。
↑ペダルタイプのパワーメーター
↑クランクタイプのパワーメーター
目次
パワーメーターが有難い理由を解説
パワーとは？
そもそもパワーメーターは何を数値化してるのでしょうか？
シンプルに言うとパワー(仕事率)を表す機器です。
ペダルを踏むとパワー(ｗ)の数値がお持ちの機器に表示されます。
数値が見えると何が分かるの
- 体力の限界
- 一瞬で出せる力の最大
- 回復までの日数
- ライバルとの比較
ざっくり上記のような事がわかります。
でも、これってパワーメーターが無くても分かりそうですよね？
今までの物差しは間違っていた
よく、「何キロのったよ！」「何時間乗ったよ！」と、
距離と時間は比較に使われますね。
ところがどっこい、
距離と時間は強さと相関関係であり、
正確ではありません。
例えばあるローディーが2時間走って来たとしましょう。
一般の人からすると凄い時間です。
しかし、2時間を時速20km/hで走る人も居れば、
30km/hで走る人も居ます。
坂や風で変わる
合わせて坂の多いルートや、
風が強い日だと同じ時間走っても距離は変わってきます。
パワーメーターなら可視化される
坂や風、速さ、全ての要因を合わせて、
アナタの頑張りはこの位の数値なのよ！と、教えてくれるのが、
パワーメーターなのです。
いつも、通勤で走っている道でベストタイムが出たとしましょう。
その日は猛烈な追い風。
実際には力がパワーアップしていなかったのに記録更新。
しかし、それだと大会に向けて少し不安も残ると思います。
パワーメーターなら安心して信じられますよ。
パワーメーターのポイントと利用例
機器の選ぶポイントは？
初めてパワーメーターを購入する際、
大事なポイントが分かりづらいと思います。
個人的に特に大事なポイントは4点だと思います。
- パワー精度
- 値段
- 耐久性
- タイプと片脚or両足
パワーの精度
数値がずれていると、
ライバルとの比較がしづらくなります。
値段
パワーメーターも値段は高いものだと数十万以上かかります。
高くても、自分に合ってなければ意味がないし、
難しいところですね。
耐久性
パワーメーターは割とデリケートな製品になります。
製品や形状によって耐久性はまちまちです。
タイプと片脚or両足
パワーメーターもペダルやクランク等
取付場所が様々です。
合わせてペダリングや脚力の左右差が気になる方は、
両足計測も視野に入ってきます。
↑写真は両足計測タイプのパワーメーターです。
ダイエット
スマートフォンや万歩計の中には
カロリー計算できる機器があると思います。
その機器の多くは距離や歩数でカウントしているため、
目安としてのカロリーが表示される物も多いはずです。
坂を歩いたり、風が強いと変わるよね。
体重も人それぞれ。
＊機器によっては設定で調整できるモノのあります。
パワーは物理的な言い方をすると「仕事量」で出力されます。
歩数(又は自転車だと距離)と仕事量、
どちらが正確かは明白ですね。
なので、相対的な数値よりも正確なカロリーを見ることができます。
＊といえども、完全に正しい数値が出るわけではありません。
ダイエットに活かすなら
アプリで食事のカロリーと、
1日の消費カロリーの収支計算をされている方は多いと思います。
その点、パワーメーターなら
消費カロリーを正確に近い数値で出せるはずです。
トレーニング
上記でも少し話しましたが、
環境に振り回されないトレーニングができます。
それにより下記の事が分かるようになります。
大事な記録が分かる
向かい風でタイムが出ない日でも、
パワーメーターの数値を見れば今までの最高記録が。
普段いつも走っている道のタイムが悪くても、
必要な数値が取れると安心できますよ。
経験値が数値化される
パワーメーターを始めると、
数値化により経験値的な数値を見ることができます。
詳しい説明は割愛させて頂きますが、
ドラクエ経験値のようなポイントが溜まるので、
モチベーションUPにつながります。
休息日も分かる
今まで感覚でトレーニング休みを決めていた方も、
科学的な根拠をもとに休みを作る事ができます。
もしかして疲れていると思い込んでいるだけなのでは？
と、悩んでいた方には朗報だと思います。
マトメ
パワーメーターは使ってみるとトレーニングに応用の効く製品です。
- 適切なダイエット管理ができる
- トレーニングプランが立てられる
- 休息日の目安が立てられる
等々使い方は色々出来ます。
今回は、初心者向けに書きましたが、
レースでのトルクのかけかたや、
長期的なプランの指標等応用した使い方はまだまだあります。
みなさん、興味があれば是非一度パワーメーターを
お手にとってみて下さい。
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こんにちわオガクズです。
育児しながらもゴールドを取る事が出来ました。
その経験を活かし、
役立つ面白ろブログを紹介します。
