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おがくず おがくずブログ【ロードバイクのブログ】
90分以上に渡るワークアウトです。
有酸素運動能力を向上させるには、
最高のメニューかも知れません。
合わせて、忍耐と根気が試されます。
30分のFTPトレーニングを2本です。
FTP自体が1時間走れる出力なので、
完遂可能なワークアウトですが、
正直キツイと思います。
恐らく、1時間FTP出力での練習をしている方は少数はだと思います。
長丁場のヒルクライムレースの練習にうってつけですね。
コチラは15分のFTP走3本ですね。
上の30分2本が難しい方は、
まずコチラのワークアウトを完遂してから、
30分2本に臨んでみましょう。
15分3本もFTP出力帯に慣れてない方からすると、
ハードな内容になると思います。
スウィートスポットトレーニング(略してSST)の、ロングバージョンです。
説明文では過度なトレーニングストレスを溜め込まずに練習できると書いていますが、
TSS(ストレスポイント)163はハードですw
筋肉のダメージは少ないかも知れませんが、
有酸素領域の刺激はかなりあると思います。
時間に余裕があり、FTP向上を目指してる方にオススメのワークアウトです。