【オートミールの美味しい食べ方？】アスリートに最適なレシピ開発記録ですぞ

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オートミールを美味しく健康にたべたぃー(笑)

はいそんな貴方に「オガクズ　アサルトキッチン」の時間ですよ(笑)

今回のアサルトキッチンは、

オートミールを使ったアスリートレシピを紹介しますぞ♪

• ダイエットに向いたレシピ
• 時短で簡単
• 良質なタンパク質と食物繊維も

そんな、アスリートに嬉しいレシピを作ってみました♪

これを見てLet`sキッチンしたくなった方は

よければクッキングして見てくださいね♥

オートミールは良いぞよ♪

オートミールの良さを紹介するよ

オートミールは、

ダイエットや健康に良い理由は、

低GI食品であり、

バランスの良い食物繊維がたっぷり含まれているからです。

詳しい栄養成分や注意点を下記事にまとめているので、

良ければ参考にしてね♪

美味しく手軽で健康レシピ

レシピはタンパク質を中心に、

手軽でなるべく美味しいレシピにしました。

家族のご飯に出しても

問題無いレベルだと思うので、

さり気なく夕飯に

アスリートオートミール食を忍ばせでみましょうw

レシピ集

サーモンのクリーム煮アンダーオートミール(鮭と牛乳の下敷きにされた麦)

レシピ（1人前)

• オートミール 30g
• にんにく　半切れ
• 玉ねぎ　中サイズ1/4
• サーモン　100g
  （塩鮭でも可)
• ぶなしめじ　1/4切れ
• 牛乳　150ml 又は豆乳
• 塩　小さじ0.5（又はコンソメ半切れ)
• 白ワイン　大さじ2
• オリーブオイル　大さじ1～2　好みで

材料を切る

ニンニクをみじん切り

サーモンは角切りに

玉ねぎは薄くスライスしましょう。

炒める

オリーブオイルを入れて、

ニンニクを弱～中火で炒めます。

焦げる手前まで炒めて、

オイルに香りを出しましょう。

その後、玉ねぎを弱めの中火で炒め、

キノコを炒めましょう。

煮込む

牛乳を入れて弱火～中火で煮込みましょう。

牛乳は加熱しすぎると分離するので注意を。

心配な方は半分水にして、

後ほど牛乳を入れても大丈夫です。

オートミールを用意する

オートミールをお皿の上に用意しましょう

水の量は好みで調整し

電子レンジでチン、

又はそのまま乗せてミルク煮に染み込ませるのも有りです。

完成

最後に好みでブラックペッパーや、

粉チーズを振ると美味しいですよ。

完成です♪

https://cookpad.com/recipe/7165102

マグロとオートミールのお麦茶漬け

レシピ（1人前)

• オートミール　20g～30g
• ビンチョウマグロ　100g
• ネギ　好みで
• 海苔　好みで
• お茶漬けの素　1袋半
  又は出汁ツユでも可

ビンチョウマグロを乱切り

ビンチョウマグロを好みの大きさに切りましょう。

オートミールの上に

お茶碗にオートミールを入れ、

その上にビンチョウマグロを乗せます。

出汁を入れる

お茶漬けの元を入れお湯をかけます。

今回はお湯にストレート出汁を小さじ1をとき、

上からかけました。

見た目も良くどちらも美味しいですよ♪

薬味と海苔を添える

好みで、薬味や海苔を添えましょう。

完成

完成です！

サブサブと一気に食べたいけど、

オートミールはよく噛んで飲み込みましょう(笑)

牛肉と香ばしオートミール炒め

レシピ（1人前)

• 牛肉　100g
• 玉ねぎ　中サイズ1/4
• オートミール　15g
• 醤油　大さじ1
• ミリン　好みで
• バター 好みで

材料を切る

玉ねぎをスライスします。

炒める

フライパンに野菜がつかない程度に油を引き

玉ねぎをしんなり炒めます。
(写真は油なし)

その後、牛肉を入れて炒めます。

味つけ

炒めた牛肉に味つけします。

今回はバター醤油にしましたが、

好みで焼き肉のタレや、

甘味が欲しいなら低GIの

ミリンもオススメです。

オートミールをトーストする

オートミールをトースターで焼きましょう。

220℃　2分程焼きます。

オートミールの香ばしい香りがしてきましたか？

香りが出てきたら、

時間途中でも出してもらって大丈夫です。

盛り付けて完成

先程炒めた牛肉の上に、

オートミールを乗せましょう。

完成です。

レンジで時短！鶏肉の牛乳煮込み

レシピ（1人前)

• オートミール　30g
• 鶏肉(ムネ又はモモ) 150g
• 玉ねぎ　中サイズ　半分
• ブルーチーズ30g 又は 固形ブイヨン1/3
• 牛乳　100mL
• 白ワイン　好みで
• 塩　好みで
• ブラックペッパー　好みで

鶏肉をぶつ切りにする

鶏肉をぶつ切りにします。

今回は家に生協の冷凍もも肉が余っていたので、

こちらを使用しました。

オートミールを乗せる

オートミールを材料の下に敷きます。

材料を乗せる

玉ねぎをスライスし、

オートミールの上に

玉ねぎ、鶏肉、ブルーチーズを適当に乗せます。

牛乳を入れる

牛乳を入れます。

好みで白ワインを入れても美味しいですよ。
入れすぎて酔わないようにねw

電子レンジでチン

ラップをして電子レンジ600w 5分

加熱します(冷凍肉はもっと時間が必要)。

鶏肉の中の赤みがあれば、

再加熱します。

完成

最後に好みでブラックペッパー、

味気が足りなければ塩を振りましょう。

おいしい自作オートミール補給食

通称：オートキルミーアサルトバー

以前書いた補給食記事で

こんなレシピも公開していますw

良ければ美味しいので作ってみてね♪

まとめ

以上オートミールレシピ、

アスリートの身体と舌が喜びそうなメニューでしたw

良質なタンパク質を、

割りと時短で出来るレシピ集になります。

忙しいトレーニーにとって、

クッキングしてる時間もハードな練習に当てたいはず。

効率求めてフライパンに重石を付ける前に、

時短レシピdeレッツクッキングですぞ♪

オガクズ

いちよう富士ヒルゴールド(年代4位)

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こんにちわオガクズです。 育児しながらもゴールドを取る事が出来ました。 その経験を活かし、 役立つ面白ろブログを紹介します。