【ハートに火をつけろ！】ラルクを聞け！トレーニングメニューが飽きないロードバイク1週間ワークアウトだよ

みなさん、突然ですがL’Arc〜en〜Cielはお好きですか？w

今回のトレーニングメニューは退屈なローラーワークアウトを

Aメロやサビ毎に負荷を変えて練習すれば飽きずに強くなれるという、

ありそうでなかったプログラムですw(映像等も含む)

• ローラーすぐに飽きてしまう
• ワークアウトメニューを組むのが苦手
• なるべく、コスパを抑えたい
• Zwift課金したくないw

等々の方にお勧めの記事です。

機材が揃いきってない方も可能な記事にしていますよ。

内容は真剣に考えているので先ずは一読くださいな♪(時々ふざけるけどw)

トレーニングメニューについて

負荷をバランスよく配分しました

なるべく万人が強くなるよう、バランスよく負荷を配分しました。

高強度短時間→低強度長時間

最大酸素摂取量の上昇と、ベースを意識したメニューとなっています。

負荷の目安を書いていますが、

自身で調整しても大丈夫です。

コスパ重視の方にもRPEを

今回、機材にコストをかけたくない方や、

トレーニングに慣れない方ように

RPE[主観的運動強度]を

各ワークアウトに記述しています。

RPE20が最大値として20は

「★人智を超えた辛さ★」

として、捉えましょう。

最初は主観だと脚が余ったり、途中で力尽きると思いますが、

何度かやるうちに主観的強度の感覚を掴んでいきましょう。

コツは、レスト以外のワークアウトは最後に脚を使い切ることですw

写真引用　サイクリスト・トレーニング・バイブル

ジョー・フリール (著), 児島 修 (翻訳), 高嶋 竜太郎 (監修)

張り切って1週間やってみよう！w

一部例外を除き、

曲はアマゾンプライム無料曲を中心にチョイスしました。

例外もありますが張り切ってどうぞ！ww

月曜日 激突トマラルク　 レストday

週の最初は休息日。

しかし、ローラーを漕いで汗を流した方が

血流も良くなり回復やダイエットには効果的。

先ずはこちらをプレイしながらローラーを漕ぎましょう。

「プレイステーション　激突トマラルク！」(初っ端曲ではない)

入手困難なソフトなので気合で手に入れましょう。

秋葉原を自転車で全力疾走すれば手に入ります。

合わせて、プレステ1を無くした壊した、持ってない愚か者は、

親戚を訪ね歩くか、自力でジャンク品をなおしましょう。

ゲームをプレイ中おへその下に意識を集中し体幹を鍛えながら漕ぎましょう。

ゲームとフォーム両方をこなせば頭の体操になるうえ脂肪燃焼効果も高まります。

火曜日　READY STEADY GO vo2max系トレーニング

• イントロ Aメロ　0:00〜0:58 出力 L3 RPE 12
• サビ　　0:58〜1:27 出力 L5〜6 RPE 18
• Aメロ　1:27〜1:58 出力 L2 RPE 10
• サビ　　1:58〜2:27 出力 L5〜6 RPE 18
• 間奏　2:27〜2:54 出力 L2 RPE 10
• ギターソロ　2:54〜3:06 出力 L4 RPE 16
• サビ　　3:06〜3:38

＊上記をリピート3回繰り返す

週明け最初のトレーニング気合を入れましょう♪

アップテンポの爽やかな曲で血反吐(?)を吐くには最適な曲ですね。

水曜日　HONEY クリスクロス系

• イントロ　0:00〜0:21 出力 L4下　 RPE 14〜15
• サビ　0:21〜0:42 出力 L5　 RPE 17〜18
• 間奏　0:42〜0:54. 出力 L4下　 RPE 14〜15
• Aメロ. 0:54〜1:15. 出力 L4下　 RPE 14〜15　
• サビ　1:15〜1:35. 出力 L5　 RPE 17〜18
• 間奏　1:35〜1:46. 出力 L4下　 RPE 14〜15
• ソロ　1:46〜2:14 出力 L5　 RPE 17〜18
• Aメロ　2:14〜2:34. 出力 L4下　 RPE 14〜15
• サビ　2:34〜3:15 出力 L5　 RPE 17〜18
• 間奏　3:15〜3:47. 出力 L4下　 RPE 14〜15

＊上記をリピート4回繰り返す

曲はセクシーなお姉さんを彷彿とさせる、

妖艶なアップテンポロックですw

プロモのセクシーお姉さんで鼻血を出すのが先か、

ワークアウトがキツくて鼻血を出すのが先か？

木曜日　ラルクメドレーその１　ベース練

ラルクのアルバムは名曲が多いのが特徴。

アルバム「Heart」又は「True」は捨て曲がないので、

どちらかのアルバムを最初から最後まで聞くと、

時間を忘れてベース練を行うことが出来ますよ。

＊出力 L3 RPE 14

金曜日　クロニクル　レストday

月曜日と同じく

ラルクを堪能しながら緩く軽く漕ぎましょうw

取り出したるは、、、

神DVD　CHRONICLE！

プロモ見なくていいですwww

間に挟まれてるしりとりだけで時間忘れます。(マジです)

左上から

ラルクアンシエル→ルビー→ビーム→むだげ→げきが→がびょう→うさぎ→ぎんざのおんな→ナハナハ→ハニー

と続きます、ただそれだけです。

はっきり言って、

このDVD以上の「しりとり」ビデオを探すのは無理です!ww

土曜日　Driver’s High　 vo2max系トレーニング

• イントロ　0:00〜0:33 出力 L3 RPE 12
• Aメロ　0:33〜1:06 出力 L5 RPE 18
• 間奏　1:06〜1:18 出力 L3 RPE 12
• Aメロ　1:18〜1:40 出力 L5 RPE 18
• Bメロ　1:40～1:51 出力 L3 RPE 12
• サビ　　1:51～2:14 出力 L6 RPE 20
• ソロ　　2:14～2:37 出力 L2 RPE 9
• 間奏　　2:37～2:57 出力 L3 RPE 12
• サビ　　2:57～3:42 出力 L6 RPE 20
• イントロ　3:42〜4:12 出力 L3 RPE 12

＊上記をリピート3回繰り返す

最高にハイテンションなドライブサウンドですね！

サビは何も考えず全力で漕ぎましょう！

アドレナリンも死兆星も

煌めくお星さまとなり、爆ぜるのです。

日曜日　ラルクメドレーその２　ベース練

最後は筆者の独断と偏見趣味とフェチでメドレーを組みましたw

なるべく、無料曲と言った矢先すみません(汗)

最後はラルク好きが弾けましたww

１から順番にプレイリストを作成してベース練を行いましょう(好きな曲で大丈夫ですｗ)

1. metropolis
2. LOVE FLIES
3. Round and Round
4. The Rain Leaves a Scar
5. In the Air
6. Shout at the Devil
7. trick
8. THE NEPENTHES
9. Hurry Xmas
10. New World

＊出力 L3 RPE 14

まとめ

L’Arc～en～Cielは爽快な曲も多く、

ワークアウトにピッタリの曲が多いです。

Zwiftに飽きた、普通にワークアウトしてもつまらない難民の方には

うってつけの1週間トレーニングとなります(一部を除く)。

さあ、普通のワークアウトに飽きた貴方も

New worldに突入しようじゃ有りませんかｗ

「地平線に届くように～限界まで振り切ってくれ～♪w」

オガクズ

いちよう富士ヒルゴールド(年代4位)

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こんにちわオガクズです。 育児しながらもゴールドを取る事が出来ました。 その経験を活かし、 役立つ面白ろブログを紹介します。