【良質食材オートミールとダイエット】欠点(デメリット)を理解しダイエットやスポーツの良き友になろう
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【アボカドの妖精が解説】アボカドの栄養はアスリートに効果的？
おがくず
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こんにちわ、
年間アボカド消費量ダントツのアスリート
オガクズです。
皆さんアボカド食べてますか？
味よし美容によし、身体によし！
パーフェクトアスリート食アボカド。
- ギネス級の栄養
- 最強の携帯食
- ダイエット
- 心臓に良い
そんな、魅惑の塊アボカド。
今回は、身体の面積分以上アボカドを食べてると自負するワタシが
アボカドの魅力を解説しますよ♪
目次
フルーツの王様アボカドの力
栄養たっぷりな果物
アボカドといえば、
フルーツの王様として有名ですね。
世界一栄養が果物とギネスで認定されています。
健康・美容・スポーツ
全てのおともにアボカドは最高です。
 |  |  |  |  |  |  | |
| カリウム (mg) | 80 | 130 | 250 | 130 | 130 | 80 | 110 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 葉酸 (mcg) | 0 | 20 | 15 | 5 | 5 | 5 | 15 |
| ルテインと ゼアキサンチン (mcg) | 21 | 68 | 16 | 51 | 63 | 31 | 18 |
| ビタミン K (mcg) | 2 | 5 | 0 | 10 | 2 | 3 | 2 |
| ビタミン E (mg) | 0.1 | 0.5 | 0.1 | 0.1 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| 不飽和脂肪酸(g) | 0 | 2.5 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 食物繊維 (g) | 2 | 2 | 2 | <1 | 1 | 2 | 1 |
アボカドfromメキシコHPより引用
因みに世界一栄養のある野菜はなんでしょうか？
ギネス認定されてないので正確か怪しいですが、
一番はモロヘイヤだそうです。
- モロヘイヤ
- しそ
- パセリ
パセリは以前の記事で本番前に食べるならオススメの野菜で
取り上げてる優秀なアスリート食(？）です。
因みにワーストは下になります。
- きゅうり
- もやし
- レタス
こちらの順番になります。
ワースト野菜も栄養価の観点で見ると微妙かもしれませんが、
何事もバランスが大事なので避けずに食べましょう。
もやしは美味しいし、
キュウリはクライマーご用達食材ですよ♪
最強の携帯食！
ランチや外で食べる際、
栄養価において重大な欠点があります。
それは鮮度です！
良質な栄養も鮮度が落ちると吸収率が下がったり、
酸化させることもあります。
特に、脂質は鮮度を保つのが難しいですね。
その点、アボカドは皮のお陰で割と新鮮な状態が保たれています。
フレッシュなオリーブオイル同様、
新鮮な脂質を食べられる無二の携帯食です。
加熱せずにそのまま食べられるのも
アボカドの良さですね。
熱によって栄養を失うことなく、
食べることができます。
運動とセットならダイエット効果も高い？
アボカドは脂質が多いため、
カロリーは高いフルーツです。
ただし、良質な脂質は運動エネルギーに変換しやすく、
ビタミン・ミネラル豊富なので身体が活性化して
健康な体に近づきます。
健康な身体は血流の流れもよく
アクティブになります。
筆者は週に2～3個アボカドを食べますが、
アボカドと運動の相性が良いため太らずにすんでる気がします。
アボカドを食べると心臓が強くなる？
一般に脂質の取りすぎは心臓に悪いイメージがあります。
それはあくまで悪い脂質の場合で、
良質な脂質は心臓に良いとされています。
有酸素系アスリートに取って、
心臓はとても大事な臓器ですね。
良質な脂質が取れるアボカドを食べる習慣は、
心臓に良いかもしれません。
https://avocadosfrommexico.jp/avocado-abc/beauty-health/8697
コチラのリンク参考になります。
こちらの書籍も脂質と心臓について詳しく書いています♪
抗酸化作用
アボカドはビタミンEが多く含まれています。
ビタミンEは抗酸化作用があり、
身体の老化を防ぎます。
特に、アスリートは有酸素運動を行うと、
体内の酸化物質も増えます。
アボカドを食べると優れた抗酸化作用により、
パフォーマンスも上がるかもしれません。
種こそ良質な栄養があるらしい
筆者も食べるのは顕著してますが、
アボカドの種は、身以上に栄養があるそうです。
良質なポリフェノールや脂質をもやしやすくしてくれるアミノ酸
L-カルニチン等も含まれており、
可能なら食べたくなりますねw
調べると、アボカド茶にして飲む方法や
切り刻んで食べれるそうです。
ただし、ちょっと苦いそうですよw
アボカドの恩恵を受けた覇王達
赤城山入賞者もアボカドを
ビックタイトルで知られる赤城山ヒルクライム。
本大会で年代別5位に輝いた方もアボカドの恩恵に預かっていました。
61分台と言う他の年齢別なら
更に上位になっていたであろうタイムです。
噂によると朝晩アボカドに祈りを捧げることで、
メンタルを正常に保っていたそうです。
アボカドの妖精さん
アボカド無限増殖栽培
AYUMOONさんは昨今力をつけてきている
油断ならない強者です。
そう、そこにもアボカドの恩恵が！！
しかも、自家栽培システムの確立により、
日本政府が破綻したとしてもアボカドは残ります。
将来の肉体と健康に対する投資は
流石ですね。
するする剥けると気持ち良い
全然関係ないけど、
アボカドはスルスル剥けると気持ちがいいです。
年間100個近くのアボカドを剝いてると
段々コツがわかってきますよ。
因みに、わがオガクズコミュニティーの画像も
アボカドのイメージ画像です。
素敵なAkira氏のイラスト感謝ですな♪
マトメ
アボカドは、栄養、ダイエット、心臓
色々な効果がある素敵なフルーツです。
ギネス級レベルのフルーツは
侮ってはいけません。
携帯性に優れた栄養食。
皆さんもバックに1つアボカドをしまっておきませんか？w
ABOUT ME
こんにちわオガクズです。
育児しながらもゴールドを取る事が出来ました。
その経験を活かし、
役立つ面白ろブログを紹介します。
