ライフスタイルと初心者記事

【難しい用語も笑いで理解!】パワトレ用語オモシロ解説第3段だよ♪

みんな、トレーニング用語

知ったかぶってないか!!?

オガクズは平然と知ったフリするぞ!ww

はい、誰が求めたか

パワトレオモシロ解説 第3段です(笑)

今回も、

  • 自転車練習で
  • 家庭で
  • 育児で
  • ヤビツ

どこでも使いたくなる解説を目指して書いたよ!

みんなも、自転車のトレーニングや

スーパーでのマダムの会話、

塾の帰りなどなど、

パワトレ用語を何時でも使ってみてねw

パワトレ用語を日常に置き換えて理解しよう

人は横文字を見ると構えてしまう生き物である!

例えば、

  • プロトコル
  • メタバース
  • インバウンド コンプラ
  • ミツヤサイダー

等々、言葉だけでは理解できないことが多いですね。

パワートレーニング用語も初心者の方には、

ナニを言ってるのかさっぱり?だと思います。

練習会に行っても、

通りすがりのローディー

「この人達FTP FTP叫んでるけど、宇宙と交信してるのかな?」

と思った方も多いはず。

なので、日常に使えるレベルの解説を行い、

パワートレーニング用語を覚えようと言う記事です(笑)

第1弾と第2段はコチラを♪

こちらは過去に書いた用語集になります。

すべて読めば、

パワトレ用語更に詳しくなれるはず、、、、ですw

パワトレ用語解説4選だよ

LT(乳酸作業閾値)

君との関係はLT越えそうだから将来的にムリポ

ある一定の出力を超えると突然キツくなり、

長時間続けられなくなるゾーンがあります。

それをLT(乳酸閾値)と言います。

血液中に放出される乳酸と水素イオンの、

放出量が多くなる境の強度をLTと言います。

乳酸が出ると、疲れると言いますね。
(乳酸自体が疲労物質では無いそうですが)

乳酸の発生が除去能力が超えるラインがLTです。

LTは境が割りかし分かりやすく、

他のゾーンとの分析に使われることもあります。

オガクズ

LTペースで走り続けるのは、

メチャクチャキツいよw

数値強度だと

FTP比(%) 91〜105%

L4辺りの強度になります。

AeT(酸素性作業閾値)

夏休みの宿題をAetペースでこなせば問題ない、、、はず

AeT(有酸素性作業閾値:Aerobic Threshold)

有酸素運動から無酸素運動の要素が、

含まれ始めるゾーンを指します。

AeTは実験室では測定し辛く、

「中程度と感じる強度で呼吸がわずかに深くなる」

強度と言われています。

冬のベース練習や、持久力の基礎を鍛えるのに

重要な強度になります。

数値強度だと

FTP比(%) 56〜75%

L2辺りの強度になります。

MAP(最大有酸素パワー)

千切りそこなった〜手作りのMAP♪
(By バンプオブチキン)

MAP(Maximal Aerobic Power:最大有酸素パワー)

有酸素運動能力の上限と言われおり、

VO2max(最大酸素摂取量)に達した時のパワーです。

VO2maxについては下のリンクを参照ください。

【難しい言葉はNoサンキュー!】パワトレ用語お気楽解説その2だべさ苦手な人は苦手、パワトレ用語簡単おもしろ解説の時間だよ~♪くだらなく為になるから見てねw...

MAPからFTP(機能的作業閾値パワー)を測定することができます。

測定方法はランプテストと言われたりします。

*FTPについてはこちらの記事を見て頂くと分かります。

ウルトラマンはCP3 【パワートレーニング用語とは?】日常で使える解説集だよパワートレーニングで使われる用語は 横文字や英語が多数で難しいと思います。 日常の会話に取り入れつつ、 面白おかしくマトメてみましたw...

eFTP(推定FTP)

eFTPはイイFTPだ!

eFTP通称、

Estimated FTP(推定FTP)と言います。

intervals.icuと言う分析サービスに出てくる用語です。

FTPを測定するには基本、

20分走や、60分走、

上のMAPで話したランプテストが必要になってきます。

これをソフト上で自動的に計算してくれます。

実走や固定ローラーで適当に走っていると、

測定してくれます。
(数値や時間が短すぎると分析の対象外になります)

GARMINコネクトと言うアプリや、

ZWIFT等にも推定FTPを測定してくれる機能があります。

オガクズ

FTP測定するつもりなかった日に、

記録を更新するとちょっと嬉しいよ♪

まとめ

今回は4つのパワートレーニング用語を解説しました。

  • LT 乳酸作業閾値
  • Aet 酸素性作業閾値
  • MAP 最大酸素パワー
  • eFTP 推定FTP

こうやって文字を並べると凄く賢く見えるのは、

筆者だけでしょうかw

皆さんもパワトレ用語に馴染んで

良き自転車トレーニング生活を

送りましょうね(^^)

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