【長時間ベース走の救世主】Audibleでローラー地獄を天国に変える方法

全世界のローラー大好きだけど長時間のZ2走が苦痛な皆様お待たせしました。
＊私です(100kmグループライドとか景色に飽きる)

この記事を見れば
長時間ベーストレーニングが苦行から娯楽(?)に変わります！

今回は、心拍Z2強度の長時間走やZwiftの100kmグループライドを
楽しく乗り切る救世主「Audible(オーディブル)」について、
実体験と脳科学的な理由を交えて解説します。

黎明期　アニメで時間稼ぎしてた頃

30分アニメでは全く足りない

当時、長時間ベース走が苦痛で仕方なかった私(いや、今でもw)。

最初はアニメを見ながらローラーを回していました。
面白いアニメなら時間が経つのも早いだろうと。

ところが、30分は30分なんです。

なんか、楽しいアニメも楽しくなくなる感覚？
「うーん、なんか違うな」

映画でも2時間が限界

じゃあ映画ならどうだと。
確かに映画なら2時間は持ちます。

ただし、問題がありました。

• 面白すぎるとパワーが下がる(イベントライドだとおいてかれる)
• Zwiftの画面と映画の画面を行ったり来たり

特に100kmのグループライドだと、
チャットや集団の動きも見ないといけない。
映画見ながらだと千切れます。

出会いました

ある日、ふと思ったんです。
「音だけで楽しめるコンテンツないかな」

そう、オーディオブックです。

早速Amazonの「Audible(オーディブル)」に登録してみました。

あさると君

その間にkindleを音声変換して聴いてた時代もあります。

成長期　Audibleとの出会い

体感時間が変わった

初めてAudibleを聞きながら長時間のZ2走をした時の印象。

「あれ、いつもより早く感じる」

アニメや映画の時とは体感時間が少し違う。

もちろん、「ベースライドサクッと終わったーーー！！」
なんてことはないんですが、

私の場合、アニメより時間が早く感じます。
(個人差はあると思いますが)

脳科学的にも理にかなっている

なぜAudibleだと時間が早く感じるのか。
調べてみたら、ちゃんと理由がありました。

デュアルタスクの効果

人間の脳は複数のタスクを同時にこなす時、
時間の経過を感じにくくなるそうです。

• 視覚：Zwiftの画面や集団の動き
• 聴覚：Audible
• 身体：ペダリング

この3つが絶妙にバランスを取ることで、
「退屈」という感覚が生まれにくくなる。

想像力の活性化

オーディオブックは映像がない分、
脳が自動的にシーンを想像します。

この「想像する」という行為が、
脳を適度に刺激してくれる。

結果として、
~~ただ苦しいだけの~~Z2走が、
たの死い時間に変わるわけです。

Z2強度は会話ができるレベルの強度。
オーディオブックを聞くにはちょうど良いんです。

脳科学の知見もオーディブルから

そんな、トリビアな情報もオーディブルから仕入れる事ができます。
他にもどんな読み方がいいのかを学んで入るのオススメです！
何冊でも読めるから、雑多に色々聞いています。

3.5倍速が最高すぎる

Audibleの神機能、それが再生速度変更。

最初は等倍速で聞いてたんですが、
慣れてくると遅く感じてきます。

そこで試しに1.5倍速、2倍速、2.5倍速、、、

3.5倍速に落ち着きました。

理由は以下の通り。

• 情報密度が高いから逆に飽きない
• 長時間の本が短時間で聞ける
• 集中力が途切れない

長時間のベース走で、
普通なら5時間以上かかる本が数冊聞けます。

最初は1.5倍速くらいから始めて、
徐々に速度を上げていくのもありですぞ。

成熟期　コスパ最強説

目的は「時間を早める」と割り切る

ここ、めっちゃ大事なポイントです。

Audibleを聞く目的は、
「本の内容を完璧に理解すること」じゃない。

あくまで、
「ローラー練習の時間を早めること」。

この割り切りが出来ると、
気持ちがすごく楽になります。

月額1,500円で、
長時間ベース走が「いつもより早く感じる」に変わる。

時間対効果で考えたら、
めちゃくちゃコスパ良いです。

完全に理解する必要はない

ビジネス書とか自己啓発本とか、
「全部覚えなきゃ」って思いがちですよね。

でも、その必要は全くありません。

メインはあくまでトレーニング。
Audibleはあくまで「時間を早めるツール」。

10冊聞いて、1個でも役立つ知識があれば儲けもん。
そのくらいの気持ちでOKです。

実際、私も内容を完全に覚えてる本なんて、
ほとんどありません。

でも、確実に以前より知識は増えてるし、
何よりローラー練習が苦じゃなくなった。

これが一番のメリットです。

トレーニングと一緒で積み重ね

とはいえ、長い事続けて行くと積み重ねは聞いてくるかもしれません。
トレーニングもそうですよね？長い事やって、実際身体が成長したかやってみないと分からない。

聞かなかったら何も積みあがらないけど、毎日聴くと、何かしらのきっかけをつかめるかもしれません。数日聞いて「自分には合わないかも？」と、諦めるのも良いけど他の趣味でもそのパターンで終わっていたら要注意ですよ。

目的はローラーの時間短縮だけど、どうせなら学びたいですしね(^^)

オーディブルに飽きたら動画や音楽を挟む

長時間ベース走をしていると、
オーディブルにも飽きてくる瞬間があります。

そんな時は動画や音楽を挟むのがオススメ。

脳科学的にも、
同じ刺激を長時間受け続けると集中力が落ちるそうです。

逆に刺激の種類を変えると、
脳がリフレッシュされて再び集中できるようになる。

音楽を挟むと気分転換になるし、
また本に戻った時の集中力が回復してます。

集中しやすい本の選び方

ポイントは「聞き逃しても理解できる本」

オーディブルに集中できない時に重要なのは、
聞き逃しても理解できる本を選ぶこと。

理由は、本と違って戻しづらいから。

紙の本なら「あれ？」と思ったらすぐ戻れますが、
オーディブルは巻き戻しが面倒なんです。

特にローラー中は、
スマホを操作するのも億劫になりますよね。

なので、前後の文脈が分からなくても、
その部分だけで楽しめる本が向いています。

集中力がない日は章立ての話や短編を

日によって頭のコンディションは違います。

集中力がない日に複雑なストーリーを聞いても、
内容が頭に入ってこない。

そういう時は、
章立ての独立した話や短編集、エッセイがオススメ。

各章が独立してるので、
途中から聞いても楽しめます。

逆に調子が良い日は、
長編小説やビジネス書でも問題なし。

高強度やレースはあかん！

強度が高いとオーディブルは頭に全く入ってきませんw
なので、レースや高強度ワークアウトの日は無難に音楽がおススメです。

どちらにしても、アドレナリン全開で時間すぎるの早いから大丈夫ですね。
(ワークアウトは時が止まって感じる時もあるけどw)

オーディブルで自分のコンディションが分かる

オーディブルへの集中力で、その日の頭のコンディションが分かるんです。

内容がスッと入ってくる日は調子が良い。
何度聞いても頭に入ってこない日は、疲れてる。

その日の仕事も、事務系と作業系を変えられるなら調整してみる指標になりますよ。

まとめ

長時間ベーストレーニングが苦痛じゃなくなりました。

むしろ、**「次のローラー練習が楽しみ」**って、
思うようになったんです。

長時間のZ2走も、
100kmのグループライドも、
Audibleがあれば楽しい時間に変わります。

月額1,500円で、

• 長時間ベース走が楽しくなる
• 知識も増える（おまけ）
• 自分のコンディションも分かる

もし、あなたが、
「長時間ベース走がツラい」
「Zwiftの景色にも飽きた」

そう思ってるなら、
ぜひAudibleを試してみてください。

30日間無料体験もあるので、
リスクゼロで始められます。

あと、個人的には、
3.5倍速は試してほしい。

最初は早すぎると思うかもしれませんが、
慣れると戻れなくなります。

それでは、みなさんも、
Audibleと共に楽しいローラーライフを！

オガクズ

いちよう富士ヒルゴールド(年代4位)

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こんにちわオガクズです。 育児しながらもゴールドを取る事が出来ました。 その経験を活かし、 役立つ面白ろブログを紹介します。